Если вы в глубокой депрессии и негативе, проведите такой эксперимент: примите душ, разотрите себя хорошо мягким полотенцем и оденьтесь с головы до ног во все белое. Это изменит ваш темперамент, сознание и энергию.

Йоги Бхаджан

Йоги Бхаджан о Садхане:
"Постарайтесь вовлечь свой ум в практику Садханы. Постарайтесь вставать рано утром. Постарайтесь понять, что время действовать пришло - момент настал. Вам кажется, что вы любите Бога, - прекрасно! Но тех, кто встает утром на Садхану, любит Бог. Известно ли вам, что Богу тоже хочется кого-то любить? Бог создал всю эту Вселенную, просто чтобы любить. У Бога есть время, специально выделенное для каждого из нас: когда вы встаете за 2,5 часа до восхода Солнца, в часы амброзии, и синхронизируете свой ум и сердце, восхваляя Бога, Бог слушает вас. Бог очень глубоко чувствует это и настолько влюбляется в вас, что это кажется невероятным. В ответ Создатель дарит вам прикосновение бесконечности и очищает ваш ум. Вы становитесь бесстрашным, невинным и чистым. Сквозь чистоту своего ума вы способны видеть свет своей души, а свет души позволяет вам увидеть всю Вселенную, изобильную и прекрасную, представляющую собой только любовь - любовь в действии."

Гуру Нанак говорил: "Тот кто слушает - чистейший человек. Тот кто говорит - просто чистый". 
Ваша сила в вашем звуке. Сила не в том что вы сказали, но в том что вы слушаете, что бы что-то сказать.

Поскольку любой метод, от молитвы до танца, помогающий достичь Вселенского Сознания, 
действительно направлен на подъём кундалини, так почему же не начать непосредственно с Кундалини-йоги?

Йоги Бхаджан

Крия для улучшения работы эндокринной системы

Опубликовано 21.07.2014
На волне радости

Эндокринная система напоминает приемник, четкие сигналы которого можно поймать, если в качестве ручек настройки использовать грамотно подобранную крию Кундалини-йоги.

Крепкий иммунитет. Чувство влюбленности. Родовые схватки. Хороший обмен веществ. Повышенная тревожность. Переживание радости. Все эти разные проявления человеческой деятельности зависят от работы эндокринной системы. Пока гормоны в балансе, мы не задумываемся об их существовании. Но вдруг многие из нас замечают, что стали подвержены перепадам настроения, что сбился суточный ритм, «заплясал» менструальный цикл, понизился уровень сексуального влечения или стал подводить иммунитет. Признаки нарушения работы эндокринной системы очевидны.

Хранители здоровья

Для восстановления нормальной работы эндокринной системы Кундалини-йога имеет в своем арсенале множество крий. Названия говорят сами за себя: «Комплекс упражнений для гипофиза», «Крия для снятия предменструального напряжения», «Крия для почек и надпочечников», «Для тимуса и иммунитета», «Серия дыхательных медитаций для эндокринной системы».

Йоги Бхаджан — основатель школы Кундалини-йоги и автор этих крий — особенное значение уделял работе с эндокринной системой. Он говорил: «Ваши эндокринные железы — сторожа и хранители физического здоровья и психической устойчивости. Их секреция определяет химический состав крови, а кровь, в свою очередь, определяет вашу личность. Например, недостаток гормонов щитовидной железы может сделать вас нетерпеливыми, и вам трудно будет оставаться спокойными. Чтобы стать мастером беспредельного сознания внутри себя, вы должны научить свое тело помогать вам, а не мешать. Готовьте свою эндокринную систему сейчас, с тем чтобы годы, болезни, усталость не могли нарушить радости божественного сознания, которую вы создаете».

Проснись и пой

Упражнения и медитации стимулируют выработку «гормонов счастья» — эндорфинов. На этом построен терапевтический эффект Кундалини-йоги в работе с депрессиями и наркозависимостью. Яков Маршак, известный врач и ученый, один из первых российских учителей Кундалини-йоги, в предисловии к книге «Практики Водолеев. Кундалини-йога» написал: «За историю развития человечества было найдено такое количество всевозможных способов улучшения настроения, что для большинства людей нормальная, естественная регуляция становится все более сложной задачей. Современный человек часто испытывает чувство тревоги и печали. Он прибегает к постоянному использованию различных допингов, которые, в свою очередь, портят естественный ход биохимических процессов, поддерживающих хорошее настроение. Нужно научить человека тому, как «натренировать» и сделать эффективной работу мозга, отвечающую за регуляцию настроения. С недавнего времени Кундалини-йогу начали изучать и рассматривать как один из методов телесно-ориентированной психологии. Думаю, что в этой области нас еще ожидает множество научных открытий. Но уже тот факт, что методы йоги начинают использоваться в психологии и медицине, говорит об уникальности и эффективности ее воздействия на здоровье человека».

Крия для улучшения работы эндокринной системы

1. Лягте на спину и перекрестите ноги в области лодыжек. Начните двигать бедрами из стороны в сторону, при этом голова, верхняя часть тела и ступни остаются на месте. Старайтесь выполнять движение статично и не подпрыгивать на ягодицах. Секрет упражнения в том, чтобы раскрепостить область таза, сделав ее более подвижной. Время выполнения 2,5 мин. 

2. Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом 90°. Начните крутить ногами так, чтобы каждая нога описывала свой круг, но при этом они обе двигались одновременно. Время выполнения упражнения — 3 мин. Эффект позы: улучшает кровообращение в области таза и стимулирует работу яичников. Женщинам упражнение рекомендуется для ежедневной практики.

3. В положении лежа на спине: Соедините ноги вместе и вращайте ими по часовой стрелке в течение 3 мин. Не опуская ноги, поднимите руки вверх и продолжайте вращение руками и ногами. Сначала по часовой стрелке 21 раз, потом против часовой стрелки 21 раз. Опустите ноги и руки. Расслабляйтесь в течение 3 мин. Это упражнение активизирует работу половых желез и тимуса (вилочковой железы), помогая сохранить молодость.

4а. Из положения лежа на спине поднимите верхнюю часть тела и ноги, а руки положите под ягодицы. Тело должно напоминать лодку. Удерживайте эту позицию в течение 30 сек. 

4б. Затем коснитесь носом коленей и вернитесь в исходное положение лодки. Продолжайте движение ногами вверх и вниз в течение 2,5 мин. (Усложненный вариант этого упражнения — после каждого касания носом коленей ложиться на спину). Упражнение балансирует работу мозга. 

5. Поднимитесь на ноги, сделайте наклон вперед. Обопритесь на ладони, а ноги слегка согните в коленях. Поднимите одновременно левую руку и правую ногу, затем опустите и поднимите правую руку и левую ногу. Продолжайте по очереди поднимать и опускать руки и ноги 3 мин. Это упражнение улучшает циркуляцию крови, растягивает заднюю поверхность бедер и поясницу, балансирует работу левого и правого полушарий мозга, стабилизирует нервную систему.

6. Сядьте на пол со скрещенными ногами и положите руки в центр груди, накрыв одну ладонь другой. Вращайте туловищем от бедер (справа налево) в течение 4,5 мин. Упражнение очищает печень.

7. Встаньте, закройте глаза и начните танцевать. Двигайтесь так, как вам нравится, используйте любой ритм, но при этом сохраняйте в теле баланс. Во время танца не открывайте глаза. Вообразите, что весь мир танцует вместе с вами, — это будет вашей медитацией. Танцуйте 9,5 мин.

8. Сядьте на пол со скрещенными ногами, поднимите руки над головой, сплетя пальцы. Потянитесь вверх. Затем начните вращать всем телом и руками (справа налево). Продолжайте двигаться мощно в течение 1 мин. Упражнение полезно для позвоночника и нервной системы.

Продолжите практику

Последнее упражнение — медитация на звуках мантр. Останьтесь сидеть в Простой позе и пропойте долгий «Сат Нам». Вдыхайте глубоко и пойте долгий «Сат» и короткий «Нам» (Соотношение продолжительности звучания — 35 счетов к 1). Пойте так в течение 2 мин. Затем монотонно пропойте «Ва-хей Гуру, Ва-хей Гуру, Ва-хей Гуру» в течение еще 2 мин. Проговаривайте мантру в среднем ритме и разбивайте ее на три части: «Ва», «Хей», «Гуру». В завершении произнесите «Хар, Хар, Хари, Хар, Хар, Хари» в течение 30 сек.

Завершите крию

Сделайте глубокий вдох, соедините руки в Молитвенной мудре у сердца, задержите дыхание на 30 сек. и медитируйте на энергии сердца и рук. Выдохните. Повторите эту последовательность еще два раза. В третий раз во время задержки сконцентрируйте внимание в области межбровья. В самом конце выполните релаксацию. Полежите спокойно в течение 10 мин.

Оно вам нада!

Кундалини-йога активно использует методы Йоги звука — Нада (или Наад). Пение мантр — неотъемлемая часть Йоги звука. Тем, кто первый раз соприкасается с Кундалини-йогой, могут понадобиться дополнительные пояснения для выполнения крии. Напомню, что каждый класс Кундалини-йоги начинается и заканчивается пением мантр — это помогает переключить внимание с внешнего мира на внутренний, успокоить ум. В начале каждого занятия трижды пропевают мантру «Онг Намо Гуру Дев Намо», а в завершение — «Сат Нам». Но и в самих криях также довольно часто встречаются упражнения, связанные с пением мантр. Звуки мантр оказывают такое же, если не более сильное, воздействие на нервную и эндокринную систему, как физические упражнения. В контексте данной крии завершение практики пением помогает восстановить спокойный ритм дыхания, ощутить целительный момент пребывания в себе, осознать перемены, произошедшие в теле в результате проделанной крии, а затем перейти к глубокой релаксации.

Мантру «Сат Нам» называют зовом души. «Сат» означает «истина», «Нам» — «призываю». Душа человека стремится к переживанию истины. Пение этой мантры успокаивает ум, балансирует эмоциональный фон, снимает нервное напряжение. Когда мы долго тянем «Са-а-а-а-а-а-а-а-а-ат», то на какое-то время растворяемся в долгом звуке «а-а-а». Это звук сердечной чакры, через который мы открываем в себе целительное пространство любви. Мантра «Вахей Гуру» — мантра радости. «Вахей» — звучание радости, «Гу» — тьма, а «Ру» — свет, и все вместе можно перевести как «Блаженство движения из тьмы к свету». Эта мантра дает нам надежду и вдохновение. Мантра «Хар Хар Хари» помогает сбалансировать два аспекта бытия — сотворение (звук «Хар») и разрушение («Хари»), дает нам ощущение внутренней устойчивости.

Авторы: Светлана Шнырова
Читать полностью »

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРАХА

Опубликовано 21.07.2014
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРАХА

Из лекции Йоги Бхаджана в Форт Лаудердейл, ФЛ,
конец декабря, ранние 90-ые

Сядьте ровно. Настройтесь.

Помните, как мы делали нашими пальчиками когда были детьми «Это церковь, а это колокольня. Откройте двери и увидьте всех людей»?

Так вот, начнем с «увидеть всех людей». Это означает скрестить пальцы обеих рук таким образом, чтобы пальцы каждой руки оказались напротив ладони противоположной (кроме больших пальцев, которые слишком короткие, чтобы сделать это). Затем, сохраняя пальцы скрещенными, соедините пальцы и ладони вместе. Это будет «церковь» из детства. 

Теперь переходим к сложной части! Сделайте свою колокольню, но не указательными пальцами, а безымянными. Это означает вытащить безымянные пальцы, чтобы они были не между ладонями, а смотрели вверх- подушечки кончиков пальцев давят друг на друга, образуя «колокольню» над костяшками ваших рук. Я уверен, что вы сможете это сделать, немного попрактиковавшись. 

Теперь, просто удерживайте данную мудру (положение рук) где-то уровне кишок, как вам будет удобно, совершая «Дыхание одной минуты». Нет никакой мантры.

«Дыхание одной минуты»
Закройте глаза на 9/10, смотрите на кончик носа.
-Вдох очень медленный 20 секунд
-Задержка дыхания 20 секунд
-Выдох очень медленный 20 секунд.
Затем повторяйте цикл снова и снова. Время, указанное выше, является оптимальным для данного упражнения. Просто делайте лучшее, на что вы способны, достигая своего предела, не перенапрягаясь. Нашей целью является достижение плавных переходов, а не доведение себя до паники и боли. 
По мере того, как вы будете практиковаться, вы заметите, что это время увеличивается. Но старайтесь, чтобы все три фазы были равными по времени, не зависимо от того, сколько по времени вы сможете это делать. …

Делайте эту крийу на выбор- 3 минуты, 11 минут или 31 минуту. Вы будете воистину вознаграждены, если будете делать ее по крайней мере 40 дней, но вы сможете подчинить себе страх, если будете практиковать 31 минуту на протяжении 1000 дней без перерывов!

Однажды, после того, как я преподавал Кундалини Йогу одному человеку какое-то время, она впала в такой сильный гнев, что ее нужно было отправить в комнату без углов (мягкую комнату). Я продолжал кричать на нее, чтобы она сделала эту Крийу, и она ее в конце концов сделала. Уже через 3 минуты она снова стала спокойной и милой и спросила, «О чем был этот весь сыр-бор?» Эта крийа действительно мощная!
Читать полностью »

Медитация «Щит сердца» (Сат Нараян)

Опубликовано 21.07.2014
Медитация «Щит сердца» (Сат Нараян)

Эффект: медитация позволяет ощущать, что наше сердце защищено. Не только открыто, но и защищено. Потому что прежде всего сердце должно быть открыто для нас. Иначе мы не понимаем, кто мы и куда нам идти. Это - основной наш ориентир, ориентир в том, что именно нам нужно. Сердце должно рассказывать нам как быть. А весь остальной мир – это уже наши отношения. И тут мы сами решаем, на сколько нам открываться, а на сколько быть прикрытыми. Нам нужно создать некоторое пространство защиты для того, чтобы наше сердце всегда могло оставаться и открытым, и защищенным лично для нас. Эта медитация помогает нам это сделать.

Мантра:

Сат Нараян Вахе Гуру

Хари Нараян Сат Нам

Перевод:

Сат – Истинный, Нараян – Хранитель, Вахе Гуру – восхищение Его мудростью.

Хари Нараян – Божественный Хранитель, Сат Нам – Истина Его Имя.

Поза: простая поза. Правая рука лежит на колене, прямая в локте, большой и указательный пальцы соединены в активную Гьян мудру, остальные пальцы прямые. Спина прямая. Установите ладонь левой руки напротив центра груди, напротив Сердечного центра на расстоянии примерно 10-15 см. от тела. Ладонь расположена на том же уровне, что и локоть. Все пальцы вместе, выпрямлены и напряжены. Чувствуйте тепло между ладонью и пространством в глубине груди, и наполняйте это пространство мантрой.

Глаза: приоткрыты на 1/10 так, чтобы немного видеть пространство между ладонью и центром груди. Все внимание сосредоточено в этом пространстве.

Время: от 3 до 11 минут

В конце: сделайте вдох и с выдохом опустите левую руку на колено. И просто почувствуйте область вокруг сердца, позвольте сердцу оставаться открытым и в то же время защищенным.
http://www.k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-shchit-serd..
Читать полностью »

Медитация танцующих рук

Опубликовано 21.07.2014
Медитация танцующих рук

Мудра: Сядьте в Простую Позу, позвоночник выпрямлен. Согните руки в локтях и удерживайте их по бокам от тела. Расположите кисти напротив плеч, ладони смотрят вперёд. Сожмите пальцы в неплотный кулак, большие пальцы лежат поверх остальных, и направьте прямой палец Юпитера (указательный) вверх к потолку.

Движение: Начните вращать руками от локтей до запястий по полукругу. Двигаться должны и запястья, и предплечья. В исходной позиции тыльные стороны кистей направлены к телу (а). Затем поверните руки (правая рука движется против часовой стрелки, а левая – по часовой стрелке) таким образом, чтобы ладони были развёрнуты к телу (b). Затем сразу же верните руки в исходное положение. Двигайте руками очень быстро. Это должно выглядеть так, как будто ваши кисти, предплечья и пальцы танцуют. Войдите в поток с этим движением, наслаждайтесь им, погрузитесь в него. Это очень расслабленное движение, у вас не должно возникать никакого напряжения в руках, запястьях, локтях и предплечьях.

Музыка: «Дхуни» («Dhuni»).

Мантра: «Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам Джи, Ва-(х)эй Гуру, Ва-(х)эй Гуру, Ва-(х)эй Гуру Джи». Слушайте мантру, но не пойте её вслух. Ритм: одно повторение мантры длится 8 секунд; таким образом, одно полное вращение руками (а & b) занимает 1 секунду.

Глаза: Йоги Бхаджан закрывал глаза, когда демонстрировал это упражнение.

Продолжительность: 62 минуты.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

Комментарии/воздействие: Не должно быть абсолютно никакого напряжения в предплечьях и локтях. Пусть ваше движение будет очень свободным, расслабленным и энергичным. Почувствуйте, что область от локтей до запястий вовсе не имеет никакого веса.

Эта медитация выполнялась как подготовка к медитации, которая должна была быть выполнена тем вечером. Медитация Танцующих Рук раскрывает и расслабляет меридиан сердца (один из меридианов, проходящих по области предплечий), таким образом позволяя получить более глубокий опыт того вечернего класса.

30 июля 1996 г.

Учение Йоги Бхаджана, 2008

Источник: www.kundaliniresearchinstitute.org

Перевод на русский язык РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги" ©
Читать полностью »

Предотвратить проблемы с печенью

Опубликовано 21.07.2014

Искусство самоисцеления Йоги Бхаджана
Предотвратить проблемы с печенью

Очень важно избегать следующих вещей, что бы сохранить превосходное функционирование печени:
- Тяжелую, недоготовленную пищу, пищу, которую организм переваривает много часов, жирную пищу, мясо, яйца, жаренные злаки, животный жир
- Любой алкоголь. Любые стимулирующие напитки, которые влияют на процесс пищеварения
- Если вам приходится есть после заката, ешьте не позднее чем за 2 часа до того как пойти спать, старайтесь заполнить желудок не более чем на 1/2 и не пейте никакой жидкости вместе с этой едой. Ваш ужин должен состоять из легкой еды, которую желудку будет легко переварить. Не употребляйте мясо, яйца, фрукты: бананы и яблоки, овощи: морковь, нет арахису. 
Если вы устроите ужин менее чем за 2 часа до сна - ваша печень будет безнадежно перегружена. Это то же самое, если вы будете грызть все подряд целый день.

Читать полностью »

Медитация для внутренней силы

Опубликовано 21.07.2014
Медитация для внутренней силы
Сядьте ровно со скрещенными ногами. Согните руки в локтях и поднимите предплечья, отведя их в стороны под углом 45 градусов. Обе руки в Гьян Мудре (большой палец надавливает на ноготь указательного). Глаза закрыты. Глубоко вдохните со свистом, задержите дыхание, а затем сделайте пушечный выдох. Продолжайте дышать таким образом 11 минут. В завершение глубоко вдохните, задержите дыхание, вытяните позвоночник и затем сделайте пушечный выдох. Повторите еще 2 раза, каждый раз задерживайте дыхание и напрягайте каждую клеточку тела. Расслабьтесь.

Как работает эта медитация:
во время вдоха со свистом вырабатывается слюна, которая оказывает гипнотическое воздействие на тело. С пушечным выдохом вы освобождаетесь от всего, что не нужно вашему существу. Положение рук работает с важными точками меридианов, и поза приносит вам чувство удовлетворенности. 

Результат:
Если вы будете выполнять эту эту медитацию каждый день по 11 минут, то вскоре станете другим человеком. Все начнет происходить. Ваша сила сможет помочь многим. В этот Информационный Век вам необходим характер., умение держать себя, мужество, выдержка, умение общаться и взаимное понимание. Я надеюсь, вы все с этим справитесь.
Читать полностью »

"Сохраняй тело прекрасным"

Опубликовано 21.07.2014

Комплекс упражнений Кундалини-йоги "Сохраняй тело прекрасным"

Комментарий: Тело человека – это храм человеческого опыта и эволюции. Мы часто слышим из медиа, от друзей, что оно изнашивается, приобретает много болезней, а так же оно чрезвычайно хрупкое. Но все это не правда. Тело чувствительно и обладает силой само исцеления. Как говорил Йоги Бхаджан:

«Это прекрасное тело не может быть разрушено ничем, кроме вашего собственного эго. Бог не убивает тебя. Нет смерти кроме вашего собственного эго и негативности. Они уменьшают напряжение жизненной силы, так что поле становится слабым и смерть проникает в ваше тело. Это тело прекрасно! Оно было создано особенной фантазией Творца».

Мы тоже творцы и у нас есть возможность создать такие условия, в которых мы хотим жить. Мы создаем свое тело с каждой мыслью и действием, точно так же, как делаем это, употребляя пищу. Мы обязаны периодически чистить тело и настраивать поток энергии, поскольку мы все продукт наших привычек и почти у всех из нас есть эго.

Это крийя, вариация крийи лягушки – очень мощная. Во время выполнения следует держать горловой замок. Это позволит настроить сексуальную энергию, сбалансировать прану и анану. Полезно для пищеварения и циркуляции к голове. Если сделать лягушку с мощным дыханием, то вы быстро вспотеете.

1. Дыхание. В простой позе с прямой спиной, дышите глубоко через нос. Фокус на потоке дыхания, дающем жизнь 3 минуты. В конце вдох задержка дыхания на пару секунд и расслабьтесь. 

2. Крийя лягушки. Сядьте на пятки, пятки вместе не касаются пола. Руки упираются в пол между ногами, спина и руки прямые. Подбородок давит вниз и во внутрь, но не вперед(шейный замок), располагается он точно в верху грудной клетки, где встречаются ключицы. На вдохе поднимаем ягодицы вверх и выпрямляем ноги(стоя на носках).Руки на полу. Затем выдох в изначальную позу. 10 повторений. На 10 раз остановитесь внизу. Сделайте 3 полных цикла дыхания. На 3 раз сделайте полный выдох, задержка дыхания корневой замок. Чувствуйте, как энергия поднимается по спине. Оставайтесь так 10-20 секунд без напряжения. И повторите крийю лягушки еще 26 раз.

3. Растяжение жизненного нерва. Сядьте с прямыми ногами и расслабьтесь в наклоне вперед, держась за большие пальцы ног. 3 мин.

Читать полностью »

Медитация для избавления от невроза в вашей жизни

Опубликовано 21.07.2014

Медитация для избавления от невроза в вашей жизни

Простая поза, руки расположены, как на картинке, пальцы переплетены вовнутрь и направлены вниз, подушечки пальцев соединены и с усилием прижаты друг к другу.

Монотонно пойте мантру Hari Hari Hari Hari Hari Hari Har, повторяя ее четыре раза на одном выдохе.

Глаза должны быть открытыми, вам захочется закрыть гдаза. Преодолевайте эту тенденцию.

Время выполнения – 45 минут

Комментарии: причина того, что ты не можешь медитировать в том, что ты не можешь терпеть самого себя. Власть созерцательного разума защитит тебя от неврозов, мимолетных вспышек гнева и всех слабостей, которым ты подвержен в твоей собственной жизни.

Читать полностью »

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НЕРВОВ

Что она делает для вас:

Практикуйте эту медитацию для успокоения ума и укрепления нервов.
Она защитит вас от неразумности.

Как она делается: Сядьте с прямой спиной. 

Левую руку согните в локте и держите кисть на уровне уха в Сурья мудре (большой и безымянный пальцы соединены).

Правую руку положите в паху в Буддхи мудре (большой палец и мизинец соединены).

Для мужчин положение рук обратное.
Глаза открыты на 1\10. 

Дышите медленно и глубоко, но не сильно.

Вы можете практиковать эту медитацию везде, 
начав с 11 минут и доведя до 31 минуты.

В конце медитации сделайте глубокий вдох, расслабьте пальцы, поднимите руки над головой и сильно потрясите ими в течение несколько минут. Затем расслабьтесь.